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Procrastination des étudiants : causes et solutions pour y remédier
« La procrastination est comme une carte de crédit : c’est que du bonheur jusqu’à ce que vous receviez la facture ». - Christopher Parker
Si la procrastination et la carte de crédit étaient véritablement similaires, la crise financière mondiale de 2008 aurait hanté le monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et tous les 365 jours de l’année. Elle n’aurait jamais pris fin. Les découverts bancaires affecteraient chaque individu et chaque banque, et ils ne seraient jamais remboursés.
Même si heureusement ce n’est pas le cas, la procrastination est aussi réelle que la crise financière l’était. Chaque être humain procrastine jusqu’à un certain point. Vous procrastinez dès l’instant où vous vous mettez à penser « je le ferai plus tard », et quelle sensation formidable !
Malheureusement, les résultats ne sont pas si formidables, surtout quand ce que vous remettez à plus tard est votre apprentissage de l’anatomie. Vous souhaitez savoir comment éviter cette situation et vous motiver à étudier ? Accompagnez-nous pour explorer la procrastination (sa compréhension vous permettra de prendre en mains toutes les clés permettant de la surmonter !), et découvrir des solutions réalistes et exploitables pour l’éviter.
| Divisez votre travail | En divisant chacune de vos grosses tâches en des plus petites qui seraient plus faciles à accomplir, vous pourrez vous concentrer sur de plus petits objectifs et vous vous sentirez récompensé tout le long du chemin. |
| Rendez chaque tâche positive et enrichissante | Cette méthode améliore votre humeur et vous aide à prendre plaisir à accomplir la tâche et à combattre l’envie de repousser le travail à plus tard. |
| Soyez indulgent avec vous-même | Acceptez le fait que parfois les choses peuvent ne pas se dérouler exactement comme vous le voudriez et ne soyez pas trop durs avec vous-même si vous procrastinez de temps à autre. La science a prouvé que se pardonner vous rend moins susceptible de reporter votre travail à l’avenir. |
| Recadrez les délais | Transformez chaque délai en un objectif et accordez vous une récompense pour surmonter les difficultés. Par exemple, dites vous cela : « Et si je me mettais un peu la pression pour terminer cette tâche maintenant, comme cela demain j’aurais du temps libre et je pourrais en profiter ? ». |
- Qu’est-ce que la procrastination ?
- Tout est une affaire d’émotions
- Combattre la procrastination
- Principaux messages à retenir
- Sources
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Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination n’est rien de nouveau. Cette pratique a sûrement existé dès le moment où un être humain a dû se mettre à accomplir une tâche. Si la procrastination a une telle connotation négative au XXIème siècle, comment se fait-il qu’elle ait parcouru les siècles et qu’elle soit encore présente ? Est-ce uniquement à cause de la nature humaine ? Ou y a-t-il une raison plus précise à explorer ?
Définir la procrastination et la raison pour laquelle elle survient est complexe. Toutefois, ce qui est certain c’est que cela implique de repousser les délais ou remettre à plus tard les tâches ou les décisions. Parfois, cela peut être nécessaire voire avantageux. Par exemple, lorsque l’on priorise certaines tâches dans une compagnie ou pendant nos études. Il peut également s’agir d’éviter des actions trop précipitées.
Cela dit, d’autres experts classent la procrastination comme un retard irrationnel du comportement, poussant les personnes à différer leurs actions sans raison logique. Autrement, les procrastinateurs choisissent volontairement une ligne de conduite dont ils savent au fond qu’elle ne sera finalement pas bénéfique.
Si vous appréciez l’utilisation de nos outils d’étude de l’anatomie, vous devenez beaucoup moins susceptibles de procrastiner ! Les tutoriels vidéo d’apprentissage de l’anatomie sont un très bon moyen pour apprendre et s’amuser en même temps.
Tout est une affaire d’émotions
Si vous lisez cet article, il est très probable que vous soyez un procrastinateur qui essaie de comprendre et de trouver une solution à ce problème. Néanmoins, même si vous avez conscience de cela, il est impossible pour vous de l’arrêter. Plutôt qu’une mauvaise gestion du temps, il y a quelque chose d’inné qui vous maintient piégé dans le vortex de la procrastination.
En fait, les derniers travaux sur ce sujet ont montré que la gestion du temps n’a rien à voir avec ce phénomène. Donc dire à un procrastinateur « d’arrêter de perdre son temps et de simplement réaliser sa tâche » revient à demander à une personne déprimée « d’arrêter de se faire du souci et de se secouer ».
Pourquoi cela se passe-t-il ainsi ? La cause profonde de la procrastination est l’incapacité à réguler correctement les émotions à un moment donné. Lorsque, en tant que procrastinateur, vous êtes face à une tâche significative, cela se déroule de la manière suivante :
- Vous réalisez que retarder est néfaste
- Vous vous focalisez sur le fait de vous sentir mieux dans le moment présent
- Ce désir prend complètement le dessus
- Vous reportez la tâche
- Vous espérez le meilleur pour l’avenir (ce qui ne reste qu’un pari)
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En plus, vous trouvez qu’arrêter la procrastination est un véritable défi. Apprendre de ses erreurs s’accompagne d’un malaise à l’idée de se tromper. Un procrastinateur voudra faire tout ce qu’il pourra pour éviter ce genre de sentiments. Quel en est le résultat ? Vous vous remettrez à procrastiner à l’occasion d’une nouvelle tâche, à nouveau. Ironiquement, essayer de stimuler votre état émotionnel actuel vous empêche de vous sentir bien à long terme.
Il doit y avoir une raison à l’obsession des procrastinateurs d’éprouver des sentiments positifs dans le moment présent. Après tout, les personnes qui ne procrastinent pas ne ferment pas leur livre d’anatomie pour faire une sieste au lieu de travailler parce que le sujet est difficile. La raison est simple : la personnalité.
Deux traits en particulier font de vous un procrastinateur chronique : une grande impulsivité et une faible autodiscipline. Ils sont jusqu’à un certain point déterminés par vos gènes. Cependant, ils sont également renforcés dans le temps à travers les répétitions, signifiant ainsi que l’environnement joue aussi un rôle. Ainsi, vous détenez le pouvoir d’agir et de changer ce comportement.
Combattre la procrastination
Par la suite, nous allons voir comment vous pouvez commencer à modéliser des traits comportementaux plus souhaitables qui conduisent à des résultats plus positifs. C’est-à-dire : vous aider à étudier plus efficacement.
Structurer vos études d’une manière claire et maniable est la clé pour combattre la procrastination. Commencez du bon pied avec notre guide d’étude de l’anatomie humaine.
Voici quelques conseils qui ne sont pas aussi difficiles que vous pouvez le penser !
Divisez votre travail
Le principal problème de la procrastination est de se sentir bien au moment présent. Ainsi, pourquoi ne pas combattre le feu par le feu et vous procurer exactement la même sensation ? Si vous avez une tâche à accomplir, divisez-la en plusieurs parties.
Si vous devez aller de A à C, ne divisez pas simplement votre parcours en vous arrêtant à B. Faites plusieurs arrêts de A à B pour reprendre votre souffle et reposer vos jambes, buvez de l’eau et grignotez un peu. En d’autres mots, abordez vos études une étape à la fois.
En réalisant toutes ces petites tâches, vous recevez la récompense instantanée que votre personnalité exige et vous terminez votre tâche globale à temps et en bonne et due forme. Vous êtes essentiellement en train de vous récompenser vous-même à chaque fois que vous franchissez un obstacle. Ce qui est important est de ne pas regarder tout le long du chemin à la ligne d’arrivée, au lieu de vous concentrer sur l’obstacle devant vous en ce moment même.
Rendez chaque tâche positive et enrichissante
Les distractions peuvent momentanément améliorer votre humeur, car elles aident à oublier les désagréments du travail à terminer. Ironiquement, ceux qui n’ont pas besoin de distractions vont constamment en trouver. Soudain, rechercher sur Internet les origines et l’histoire de votre nom de famille ou tenter de retrouver votre voiture sur Google Earth devient incroyablement attrayant.
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Une alternative délicate, mais efficace, consiste à creuser en profondeur et à trouver quelque chose de positif et d’utile dans la tâche à accomplir. Par exemple, mettez un peu de musique inspirante en arrière-plan ou allumez une bougie parfumée pendant que vous travaillez. Si vous êtes en train d’étudier l’anatomie, vous pouvez intégrer les informations que vous êtes en train d’apprendre dans un contexte clinique afin de rendre cela plus intéressant et d’attirer votre attention.
Soyez indulgent avec vous-même
En tant que procrastinateur, tout au fond de vous-même vous savez bien que ce que vous faites est nocif pour votre future performance. Ainsi, pour chacune de vos sous-performances, ce qui arrive régulièrement, vous critiquez votre travail et votre incapacité à arrêter la procrastination. Par conséquent, vous mettez encore plus d’émotions négatives sur vous-même et comme vous pouvez le voir, un procrastinateur ne réagit pas correctement à cela.
Une pratique utile est de simplement être indulgent vis-à-vis de vous-même lorsque vous procrastinez et d’accepter que parfois les choses ne vont pas dans le sens que vous voulez. De manière intéressante, des études ont montré que les procrastinateurs qui arrivent à se pardonner sont plus positifs et donc moins susceptibles de retarder leur travail à l’avenir.
Recadrez les délais
De nombreuses personnes qui ne procrastinent pas ne réalisent pas qu’essayer simplement d’effrayer un procrastinateur en lui fixant un délai à court terme ne marche pas. S’ils apprennent qu’un examen aura lieu dans deux semaines dès à présent, ils ne peuvent pas imaginer que cet examen aura lieu dans une semaine et planifier leur calendrier en fonction de cela. Au fond d’eux-mêmes, ils savent très bien que ce n’est qu’un mensonge parce que se sentir bien l’emporte sur leur processus de prise de décision rationnel.
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Une alternative serait de revoir les délais. Au lieu de les changer, pensez ainsi : « Et si je me forçais à finir mon travail maintenant pour que demain je puisse être libre de faire ce que je veux de ma journée ? » .
Vous pouvez également façonner votre réflexion en quelque chose comme « Et si je m’asseyais et que je faisais mon travail maintenant avant de déjeuner, comme cela je serai complètement libre cette après-midi ? » . Tout n’est qu’une affaire de changer vos délais en un objectif à atteindre et d’y ajouter une récompense afin de vous affranchir des obstacles tout le long du chemin.
Au total, les dernières recherches ont montré que la procrastination n’est pas due à une mauvaise gestion du temps ou à la paresse. Le procrastinateur chronique est un mélange d’incapacité à réguler les émotions avec des traits de grande impulsivité et de faible autodiscipline. Par conséquent, les solutions possibles sont plus abstraites et requièrent une réflexion assez approfondie, mais avec de la patience et de la pratique, la personnalité peut certainement être façonnée pour atténuer cette façon de vivre. Bon courage !
Principaux messages à retenir
- Cette habitude de la procrastination vous rend certainement la vie dure, mais pourquoi cela a-t-il résisté si longtemps à l’épreuve du temps ? Est-ce seulement à cause de la nature humaine ? Ou bien y a-t-il bien plus encore une fois que vous grattez la surface ?
- La procrastination implique de retarder ou reporter une tâche ou une décision, ce qui est parfois avantageux. Cependant, d’autres experts classent la procrastination comme un retard irrationnel du comportement. Pourquoi procrastine-t-on ? Croyez-le ou non, la gestion du temps n’a rien à voir avec cela ! Il y a quelque chose d'inné qui vous maintient piégé dans le vortex de la procrastination. Selon la science, c’est la combinaison d’une concentration excessive sur le fait de se sentir bien dans l’instant présent avec certains traits de caractères. Agir sur un coup de tête et avoir une faible maîtrise de soi permettent au désir de se sentir temporairement bien de prendre le dessus de manière irrationnelle.
- Heureusement, il y a des solutions pour vous aider à venir à bout de la procrastination et celles-ci ne sont pas aussi difficiles que vous le pensez ! Par exemple, vous pouvez diviser votre travail, creuser profondément pour trouver quelque chose d'intéressant dans la tâche en cours, vous pardonner et recadrer les délais
